La cheville est une petite articulation à très grande influence.
Lorsqu’elle ne permet pas une mobilité suffisante, le corps compense plus haut : le genou s’effondre vers l’intérieur, le bassin perd son contrôle, et le bas du dos encaisse une charge excessive.
C’est pourquoi le travail sur la cheville n’est jamais « local » : il s’agit d’un véritable investissement dans la technique, la stabilité et la prévention des surcharges.
Quelques faits sur les blessures
Les blessures de la cheville — en particulier les entorses — figurent parmi les plus fréquentes en sport.
Les données épidémiologiques indiquent que les entorses aiguës de la cheville comptent parmi les traumatismes musculo-squelettiques les plus courants ; aux États-Unis, on estime à environ 2 millions le nombre de cas par an.
Les analyses systématiques montrent également que les entorses de cheville peuvent représenter une part importante des blessures sportives, souvent estimée entre 11 % et 20 % (voire davantage selon la discipline).
Où le risque est le plus élevé
basket-ball / volley-ball (réceptions)
football (contacts et changements de direction)
sports de combat (déplacements, pivots)
course sur terrain irrégulier
Comment reconnaître une mobilité limitée de la cheville
le squat « se dégrade » : les talons décollent ou les genoux partent vers l’intérieur
la foulée devient plus courte, moins élastique
sensation persistante d’instabilité
les mollets se chargent plus vite que d’habitude
les genoux deviennent sensibles sans cause évidente
Ce que comprend le travail sur la cheville
• relâchement myofascial des mollets et de la face antérieure de la jambe
éléments de mobilisation et de travail en mouvement pour la cheville
restauration de la sensibilité du pied (proprioception, sensation d’appui)
Issu de la pratique
La combinaison du travail en mouvement (mobilisation et contrôle) avec un travail profond des tissus donne les meilleurs résultats : la stabilité s’améliore, la technique devient plus fluide et le risque de surcharge au niveau du genou et du bas du dos diminue nettement.
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